散文精选网网友提问：
饭后几小时可以跑步？
优质回答：
相对于饭后带来的一系列身体反应（腹胀、打嗝、胃部下坠、血糖升高、犯困、乏力）餐前运动会给你更好的运动效果。
在上一餐正常饮食的情况下，建议餐前1-1.5小时进行运动，运动过后吃饭进行恢复与补充。
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俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多人都有饭后散步、跑步的习惯。饭后马上跑步，不但不会消食舒服，反而可能出现胃胀腹痛现象，饭后多长时间适合跑步？从三个方面回答这个问题：
01 跑步与消化系统的关系
人体的消化系统如同一个食物加工厂，消化器官是车间，消化道则是流水线。
跑步会调动诸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活动幅度增大，从而起到对胃肠的按摩作用，提高肠胃消化液的消化酶活性，有助于提高整个消化系统的工作效率；
跑步时蹬脚和着地的动作，对胃部起到震荡运动，不定向的胃肠摆动，刺激肠壁蠕动更加活跃，加快食物残渣向下移动的速度。
所以，饭后适当的跑步的确能够起到促进消化的作用。
02 饭后不能马上跑步
虽然饭后跑步有利于消化，但不适合马上跑步。原因主要有二：
一是刚吃完饭，食物与水进入胃部，胃部处于满状态。吃得多的话，胃可能是处于饱胀的状态，这时马上跑步，沉重饱和的胃部因为震动在腹腔内不定向地摆动，会增加胃肠的负担，同时因为肌肉的牵引，还会引起其他部位的不适。
这是为什么有的人吃了饭马上跑步出现痉挛、腹胀和胃痛的原因；同样，这也在一定程度上解释了跑步补水为什么要遵循少量多次的原则。
二是用餐完，身体处于营养成分吸收的高峰，需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分，血液循环加速；
如果此时跑步，肌肉也需要大量血液，心跳加快，必然给心脏、循环系统造成负担。饭后剧烈跑步，严重情况下甚至会出现脑溢血。
03 根据跑步强度确定饭后多久可以跑步
跑步的种类很多，根据强度可以分为高、中、低三种强度的跑步。不同强度的跑步对胃肠的刺激是不一样的，饭后多久适合进行也不一样。
饭后半小时内，不要运动，尤其不要进行剧烈运动；
饭后半小时至1小时，食物消化的最高峰基本过去，可开始散步之类的低强度运动；
饭后1-2小时，进行慢跑等中低强度的跑步；
饭后2-3小时，进行高强度的长跑运动。
食物的量也会影响饭后多久适合跑步：如果暴饮暴食，一餐吃得超过600千卡热量的食物，最好在3-4小时后进行剧烈跑步；如果吃得食物比较少，热量在200-300千卡内，半小时-1小时后可跑步。
总之，饭后跑步可以促进和改善消化系统消化功能，但饭后不能马上跑步，否则适得其反。每个人可根据运动强度、时长以及具体用餐情况，选择饭后多久开始跑步。
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其他网友回答
这个其实还是要看是那一餐饭，午餐与晚餐想要去跑步所需等待的时间却是不相同的。
正常午餐一般都是吃到五分饱左右，这个时候胃消化度时间是比较久一点点的，个人建议如果真的要运动的话，需要等待一个半小时左右，方能开始运动，切记不要直接开始跑步，可以先慢跑先
晚餐一般都是吃到三分饱左右，消化的时间相对比较短，所以可以在饭后一个小时左右开始运动。
其实不管什么时候饭后运动都不要剧烈运动，可以先调试一下状态
以上均为个人看点，希望能给大家带来帮助。
其他网友回答
大部分人喜欢在饭后运动，认为这样有助于健康。其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。吃饱饭后，消化系统需要大量血液来消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液，此时血液要同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路等这类轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
此外，按用餐量来说，如果在运动前吃得较多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主不易被消化的食物，那么最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主，运动与吃饭之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
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得看你吃的是什么，还有量多少。不过一般而言提倡的是饭后1-1.5小时运动，比较好。因为刚吃的食物在胃里，需要大量血液过去帮助消化，如果运动就会导致消化障碍。
