散文精选网网友提问：
普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？
优质回答：
吊单杠正握可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻炼是可以把吊单杠的时间延长到30分钟以上的。
在方法上，吊单杠的时候，双手一定要紧握横杠，双脚不能接触到地面，下颚微微前伸并保持放松，并保持身体自然下垂，调整好自己的呼吸，然后按照自己的能力进行垂吊，开始时每天吊3-5次次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，因为肌肉是有记忆的，会越来越强，开始锻炼时如果觉得肌肉有疼痛应当做些肌肉放松运动。后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，或者是双脚负重的方法来不能增强肌肉的适应能力和记忆能力，相信通过坚持几个月，可以达到目标。
心有多太，目标就有多大，相信自己，慢慢增加，不要有一口吃成一个胖子的想法，只要自己能够持之以恒，目标一定会实现。
其他网友回答
慢慢增加应该可以的！欲速则不达，否则手臂肌肉会拉伤，需要每天进步一点点，每天增加单次时长和吊单杠的频率！一两个月可以实现这个目标！
其他网友回答
一定可以，坚持特别重要
其他网友回答
是的
其他网友回答
呵呵我就没有问题！
