散文精选网促进睡眠的方法
怎样促进睡眠，快速睡眠的方法，睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，睡眠是一个身体细胞更新的过程，细胞需要补充能量。
摘录一段文献资料：“睡眠质量是衡量睡眠时间、入睡速度、深度睡眠程度等综合评价指标。睡眠质量不仅包括客观生理指标，也有主观心理评价。睡眠质量包含主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍等7个成分。睡眠质量是衡量生活质量的一个重要指标，也跟压力、情绪、人格、攻击性以及心理健康等关系密切。大学生处在一个心理快速发展的时期，面临着学业发展、环境适应等诸多问题，容易产生抑郁、焦虑情绪，进而影响学业成就。有研究表明大学生抑郁、焦虑情绪出现后容易导致睡眠质量下降，反之，睡眠问题也容易引起抑郁、焦虑情绪的产生。”
“睡眠质量已经成为抑郁、焦虑诊断的一个重要指标，本研究的意义在于对于大学生来说，睡眠质量的主观感受(主 观 睡 眠 质 量)对 抑 郁、焦 虑 的解释率大于实际睡眠时间。”
可以看出睡眠对于成长来说是很重要的。
摘录一个目录：“一心不二用，一次做好一件事”——《每天学点时间管理》
大脑是一颗单核处理器。也是不知从何时想到了这个。。。。。。
摘录一段百科词条“褪黑素”：“褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品，也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵)，对脑炎病毒感染有保护作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治疗和心血管的保护作用等。”
吃什么很重要：“含褪黑素的食物有很多种，有芝麻，核桃，燕麦，红酒，小米，香蕉，大枣，黑枣，苹果等食物。”
怎样促进睡眠，快速睡眠的方法。想象放松、肌肉放松，摘录一段话，《放松与健康》：“头部是感觉与调控中心,具有发达的感觉器官和神经系统,是生命的核心部位,因而形态稳定、结构致密、功能最完善多样、反应最灵敏、生理活动最碌、最不能用力,也就是最易紧张的部位”。
睡眠的环境，已有文献指出，睡眠的环境因素很重要。去除一切干扰因素，房间里不要有声源噪音，光源噪音等。
摘录一段《7天改善睡眠 深睡眠》：
1、消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。
2、免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。
4、增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。
5、加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。
6、永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。
7、分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。
睡眠工具“枕头”：“枕头，是一种睡眠工具。一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物。从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须采用枕头。枕头一般由枕芯、枕套两部分构成。”
我用的就是截图这款“玺堡 负离子天然乳胶枕记忆护颈椎枕芯”，这是一款负离子波浪枕，具有释放合适负离子的橡胶枕。
百科“负离子”：“空气负（氧）离子作为活性氧的重要成员之一，由于其带负电荷在结构上与超氧化物自由基相似，其氧化还原作用强，能够破坏细菌病毒电荷的屏障及细菌细胞活性酶的活性；另外，NAI可以沉降空气中的悬浮颗粒物。然而负离子浓度并非越高越好，当浓度超过106个/cm3时，负离子对机体会产生一定的毒副作用。”
这款“玺堡 负离子天然乳胶枕记忆护颈椎枕芯”，拥有Delandis玺堡专利技术，专利号：ZL201410233684.X，也是从网上搜索得到，原文：【祝贺】恒昂集团玺堡家居负氧离子科技荣获国家发明专利！
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