网友提问:
想瘦大腿有没有什么快速办法?
优质回答:
跳绳,不要跳太快要注意节奏,每天坚持早晚各半小时,不光瘦腿,还能瘦全身
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多登山,走路,跑步,坚持不懈,马拉松持久战
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瘦大腿可以适当地通过登山跑、高抬腿等运动得到有效的改善。在剧烈运动前,适当的进行热身运动,可以避免给机体造成更大的负担。在运动时应该遵循“循序渐进”的原则。在剧烈运动后,适当的进行局部按摩或者用热水进行热敷,可以有效的消除疲劳,减轻由于运动所导致乳酸分泌过多,所造成的身体比较酸软的情况,以及由于剧烈高强度的运动所导致的肌肉组织明显的情况。
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一个方法是拍打大腿内外侧,时间自己控制,另一个就是用擀面杖擀大腿内外侧,直至小腿
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想要瘦的话,先看一下自己的体脂率,如果低于25%,那恭喜你,可以局部瘦身了,如果高于25%,就要先考虑全身减脂,否则减肥是没有效果的,那么如何知道自己的体脂率呢?下图是男女体脂率对照表,看看自己的身材大概是哪种,体脂率大概是多少,也可以通过计算公式准确计算得出自己的体脂率,或者可以直接用电子设备测量。然后,再根据结果决定自己要全身减脂还是局部瘦身。全身减脂的话,比较推荐的方式就是有氧运动,跑步,游泳,动感单车等最简单有效的方式,跑步的话要注意拉伸,游泳要注意热身,任何运动都一定要注意不能拉伤,否则对肌肉的影响很不好,对减肥自然不好。局部瘦身的话,可以进行一些局部的力量训练,局部燃脂,大腿的话,扎马步,深蹲,开合跳,还要配合一些专业的拉伸和按摩,建议可以去下载一个keep,根据专业指导训练。好啦,我的建议就这么多,我也要去减肥啦哈哈[大笑]